Olahraga Kardio yang Kamu Bisa Lakukan Selama Karantina Pandemi Covid-19

Melakukan olahraga secara rutin sangat dianjurkan. Akan tetapi, terkadang orang merasa kurang percaya diri jika harus olahraga di umum atau di gym karena bau badan ketika berkeringat. Padahal, itu bisa diatasi dengan cara menggunakan deodoran pria yang bagus deodoran ini akan mengatasi bakteri di ketiak menjadi penyebab bau badan.

Selama masa karantina, kamu tidak bisa berolahraga di luar rumah. Meskipun daerah kamu masih berstatus hijau (belum ada pasien covid-19), berada di luar rumah tidak dianjurkan. Semua orang saat ini lebih disarankan untuk melakukan kegiatan di dalam rumah. Tak terkecuali olahraga.

Tentu saja olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah sangat terbatas. Apalagi jika kamu tidak punya alat gym. Jelas kamu harus melakukan olahraga yang sederhana tapi bagus untuk kesehatan dan kebugaran.

Yang paling disarankan adalah melakukan olahraga kardio. Selain bagus untuk kesehatan, ini juga jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah.

Apa Saja Manfaat Olahraga Kardio?

Selama ini banyak yang menganggap olahraga yang bagus untuk olahraga di luar ruangan. Contohnya saja berenang, main futsal, main badminton, atau lari. Padahal, olahraga kardio juga sangat dianjurkan.

Salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Karena gerakan-gerakan kardio akan menguatkan otot. Inilah yang akan membuat tubuh kamu tetap bugar.

Apalagi di masa karantina akibat pandemi virus covid-19 seperti saat ini. Kebugaran menjadi sangat penting agar kamu tetap sehat dan tidak mudah terinfeksi virus atau bakteri penyebab penyakit apapun.

Yang tak kalah penting lagi adalah manfaat kardio untuk membakar lemak. Mungkin selama beberapa hari bekerja dari rumah dan juga beraktivitas di dalam rumah sudah terasa perbedaanya. Coba saja lihat berat badan kamu. Apakah naik? Ini bisa disebabkan kamu kurang gerak dan banyak makan selama berada di dalam rumah. Jika kenaikannya cukup mengkhawatirkan, olahraga kardio bisa menjadi solusi. Karena olahraga ini bisa membakar kalori serta lemak.

Jadi, apakah kardio sangat bagus untuk kamu lakukan? Tentu saja bagus dan penting. Di masa pandemi seperti saat ini, lupakan dulu melakukan olahraga di luar rumah. Lakukan olahraga kardio yang bisa kamu terapkan di dalam rumah.

Latihan Kardio yang Bisa Kamu Lakukan Di rumah

Lalu, bagaimana cara berolahraga kardio di dalam rumah? Berikut ini beberapa latihan kardio yang bisa kamu praktikkan:

Burpees
Apa itu burpess? Secara sederhana, ini merupakan latihan kardio di mana gerakannya penggabungan push-up dan squad jump. Lalu, bagaimana cara mempraktikkan gerakan ini?

Pertama-tama, kamu bisa berdiri tegak. Setelah itu, jongkok dan letakkan kedua tangan pada lantai. Lalu, ulurkan kedua kaki ke belakang sehingga posisi tubuh siap untuk push-up. Tekan tubuh ke bawah seperti ketika kamu push up lalu kembalikan kaki ke posisi semula saat kamu jongkok. Dan terakhir, jump atau melompatlah setinggi yang kamu bisa.

Lakukan gabungan dari beberapa gerakan tersebut secara terus menerus. Usahakan kamu melakukannya hingga kurang lebih 10 kali. Atur nafas kamu agar bisa menerapkan gerakan tersebut dengan lancar.
Circle Hop Squat
Ini gerakan kardio yang jauh lebih mudah tapi sangat bagus untuk otot seluruh tubuh. Karena gerakan sederhana ini mampu memperkuat tulang, ligament, tendon, dan juga hamstring.

Caranya, mulailah berdiri. Lalu, rentangkan kedua kaki sehingga sama dengan bahu. Turunkan badan kamu dan sentuhlah tanah dengan kedua tangan kamu. Posisi kamu pada saat ini jongkok layaknya katak ingin meloncat.

Nah, gerakan selanjutnya adalah meloncat sambil memutar badan 180 derajat. Lakukan kurang lebih 10 sampai 20 kali. Jangan lupa untuk mengatur nafas kamu.
Mountain Climber Twist
Selain melatih otot, kamu juga perlu melatih bagian sendi. Fleksibilitas sendi harus dijaga. Apalaagi jika kamu sering sekali mengalami cidera pada lutut dan panggul. Mountain climber twist ini bisa kamu praktikkan agar kamu tidak lagi mengalami cidera di bagian lutut dan panggul.

Caranya sangat mudah. Cukup praktikkan gaya seolah-olah kamu memanjat. Hanya saja, yang kamu panjat bukan dinding melainkan lantai. Jadi, letakkan dua tangan kamu ke lantai dan pastikan kedua lengan lurus. Kemudian, tekuk kaki kiri kamu dan silangkan ke kaki kanan. Lakukan gerakan seperti ini dengan menggunakan kaki kanan. Lakukan secara bergantian dan dalam tempo yang cepat.

Tiga latihan kardio tersebut bisa kamu praktikkan setiap pagi hari selama masa karantina di rumah. Kamu akan merasa badan semakin bugar dan semakin semangat untuk melakukan aktivitas atau bekerja dari rumah.

Agar aman dan nyaman, pastikan kamu memakai pakaian olahraga. Gunakan juga alas lantai yang empuk agar lebih aman terutama ketika mempraktikkan latihan mountain climber twist.

Selain itu, jangan lupa untuk gunakan deodoran NIVEA MEN Deep Espresso Deodorant Spray sebagai EXTRA CARE agar mencegah keringat berlebih dan bikin kamu #SegarTerusMenangTerus.

NIVEA MEN Deep Espresso Deodorant berguna sebagai perlindungan deo dan antirespirant yang menyegarkan dan tidak meninggalkan noda pada baju. dengan kandungan Black Charcoal ditambah Espresso Fragrance memberikan sensasi segar serta antibakteri.

Hindari bau badan dengan cara menggunakan deodoran pria yang bagus dari NIVEA MEN Deep Espresso Deodorant Spray. Setelah berolahraga, kamu bisa mandi, sarapan, dan tetap #DirumahAjaSamaNIVEA MEN dengan penuh semangat yang tinggi.