9 Makanan yang Mengandung Vitamin E untuk Kulit Lembut dan Cerah

Tahukah kamu untuk merawat kulit ternyata tidak hanya mengandalkan perawatan dari luar saja? Kamu juga perlu merawat kulit dengan pola makanan sehat, utamanya makanan yang mengandung vitamin E. Apa saja makanan yang mengandung vitamin E? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

Apa Manfaat Vitamin E untuk Kulit?

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang merusak sel-sel kulit dan mempercepat penuaan. Menurut healthline, salah satu fungsi dari vitamin E adalah "menangkap" radikal bebas, mencegah kerusakan yang menyebabkan keriput, flek hitam, dan kulit kusam. Selain itu, mengutip dari Harvard, vitamin E juga membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan menyamarkan noda hitam.

9 Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E dapat kamu temukan dari makanan-makanan ini, lho:

1. Kacang Almond

Kacang almond adalah sumber Vitamin E yang baik, sekaligus mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengutip dari healthline, 1 ons kacang almond mengandung sekitar 6.8mg vitamin E, ini sama dengan 45 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.

2. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari tak hanya enak dijadikan camilan, tapi juga kaya akan nutrisi. Selain vitamin E, biji bunga matahari juga kaya akan selenium, magnesium, dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan kulit dan tubuh. Kamu dapat menambahkan biji bunga matahari di atas salad, yogurt, atau oatmeal untuk menambah tekstur dan nutrisi.

3. Alpukat

Buah yang satu ini tak hanya lezat diolah menjadi jus atau topping dalam es campur, tapi juga mengandung segudang manfaat untuk kulit. Alpukat mengandung vitamin E, lemak sehat, serat, dan kalium. Kandungan lemak sehat pada alpukat dapat membantu melembapkan kulit dari dalam.

4. Selai Kacang

Siapa yang suka selai kacang? Apakah kamu termasuk seorang yang suka menikmati selai kacang langsung? Nyatanya, selai kacang alami tanpa gula berlebih mengandung vitamin E dan protein sebagai tambahan energi. Kamu bisa menikmati selai kacang sebagai olesan roti, campuran yoghurt, dan smoothies.

5. Ikan

Makanan sumber vitamin E berikutnya adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makerel. Selain vitamin E, ikan berlemak juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Asam lemak omega-3 membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah peradangan.

6. Daging Bebek

Daging bebek yang lezat ternyata juga mengandung Vitamin E, lho. Pilihlah daging bebek yang dimasak dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus, untuk mengurangi penggunaan minyak berlebih.

7. Paprika Merah

Paprika merah tak hanya menambah warna dan cita rasa pada masakan, tapi juga kaya akan nutrisi. Paprika merah kaya akan vitamin C dan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan. Konsumsi paprika merah sebagai salad atau olah menjadi tumisan.

8. Kiwi

Buah kiwi dengan rasa asam segar ini tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung Vitamin E yang baik untuk kulit. Vitamin C membantu mencerahkan kulit, sementara Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan.

9. Brokoli

Sayuran hijau ini merupakan sumber vitamin E, vitamin C, dan antioksidan lainnya yang baik untuk kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi brokoli dengan cara dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

Selain nutrisi dari dalam, penting juga untuk memberikan nutrisi langsung ke kulit dengan menggunakan body serum yang mengandung vitamin E. NIVEA punya produk yang bisa kamu coba, yaitu NIVEA C&E Serum Vitamin Lotion. Diperkaya dengan 50x* Vitamin C dan Vitamin E, body serum ini dapat membantu menutrisi, menyamarkan noda hitam, melembutkan, dan membuat kulit tampak lebih cerah serta merawat skin barrier. Gunakan NIVEA C&E Serum Vitamin Lotion setelah mandi secara rutin untuk mendapatkan kulit cerah berseri dalam 7 hari**. Selamat mencoba, Girls!